Distorsioni e stiramenti

Distorsioni e stiramenti sono infortuni comuni che interessano muscoli e legamenti. La maggior parte può essere trattata a casa senza dover consultare un medico di base.

Verifica se hai una distorsione o uno stiramento

È probabile che si tratti di una distorsione o uno stiramento se:

• avverti dolore, sensibilità o debolezza – di solito intorno alla caviglia, al piede, al polso, al pollice, al ginocchio, alla gamba o alla schiena
• la zona lesionata è gonfia o presenta lividi
• non riesci ad appoggiare peso sull'arto lesionato o a usarlo normalmente
• hai spasmi muscolari o crampi – ovvero i muscoli si contraggono dolorosamente in modo autonomo

Si tratta di una distorsione o di uno stiramento?

Come trattare distorsioni e stiramenti autonomamente

Nei primi 2-3 giorni dopo una distorsione o uno stiramento, segui i 5 passaggi noti come terapia PRICE per ridurre il gonfiore e sostenere l'arto lesionato:

1. Protezione – proteggi la lesione, ad esempio usando un tutore o scarpe che sostengano il piede o la caviglia.
2. Riposo – interrompi qualsiasi attività fisica e cerca di non caricare peso sulla parte lesionata.
3. Ghiaccio – applica un impacco di ghiaccio (oppure una busta di verdure surgelate avvolta in un canovaccio) sulla lesione per un massimo di 20 minuti ogni 2-3 ore.
4. Compressione – fascia la zona lesionata con una benda per sostenerla durante il giorno.
5. Elevazione – tieni la parte lesionata sollevata su un cuscino il più possibile.

Per aiutare a prevenire il gonfiore, cerca di evitare nei primi giorni il calore (come bagni caldi e impacchi riscaldanti), l'alcol e i massaggi.

Quando riesci a muovere la parte lesionata senza che il dolore te lo impedisca, cerca di mantenerla in movimento per evitare che l'articolazione o il muscolo diventino rigidi.

Un farmacista può aiutarti con distorsioni e stiramenti

Parla con un farmacista per individuare il trattamento più adatto a te. Potrebbe suggerirti compresse o una crema o un gel da applicare sulla pelle.

All'inizio, prova antidolorifici come paracetamolo per alleviare il dolore e ibuprofene in gel, mousse o spray per ridurre il gonfiore.

Se necessario, puoi assumere compresse, capsule o sciroppo di ibuprofene per via orale.

Tempo di guarigione per distorsioni e stiramenti

Dopo 2 settimane, la maggior parte delle distorsioni e degli stiramenti migliora.

Evita attività intense come la corsa per un periodo fino a 8 settimane, poiché c'è il rischio di ulteriori danni.

Distorsioni e stiramenti gravi possono richiedere mesi per guarire completamente.

Non sempre è possibile prevenire distorsioni e stiramenti

Distorsioni e stiramenti si verificano quando si allunga eccessivamente o si torce un muscolo.

Non fare un adeguato riscaldamento prima dell'attività fisica, muscoli stanchi e la pratica sportiva sono cause comuni.

Trattamenti per distorsioni e stiramenti

Se hai bisogno di un trattamento per una distorsione o uno stiramento, potresti ricevere consigli per l'autocura o un antidolorifico più forte su prescrizione.

Potrebbe essere necessario un esame radiografico (raggi X), talvolta effettuabile in un centro di trattamento urgente, oppure potresti essere indirizzato all'ospedale.