Insonnia

L'insonnia significa che hai regolarmente problemi a dormire. Di solito migliora modificando le tue abitudini di sonno.

Sintomi dell'insonnia

Se hai uno di questi sintomi regolarmente, potresti soffrire di insonnia:

difficoltà ad addormentarti
ti svegli più volte durante la notte
rimani sveglio a letto per tutta la notte
ti svegli presto al mattino e non riesci a riaddormentarti
ti senti ancora stanco dopo esserti svegliato
non riesci a fare un pisolino durante il giorno anche se sei stanco
ti senti stanco e irritabile durante il giorno
hai difficoltà a concentrarti durante il giorno a causa della stanchezza

Se l'insonnia dura per un periodo breve (meno di 3 mesi), viene chiamata insonnia a breve termine. Se dura 3 mesi o più, viene definita insonnia a lungo termine.

Quanto sonno serve

Ognuno ha bisogno di quantità diverse di sonno.

In media:

gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore
i bambini hanno bisogno di 9-13 ore
i bambini piccoli e i neonati hanno bisogno di 12-17 ore

Probabilmente non dormi abbastanza se ti senti costantemente stanco durante il giorno.

Che cosa causa l'insonnia

Le cause più comuni di insonnia sono:

stress, ansia o depressione
rumore
una stanza troppo calda o troppo fredda
letti scomodi
alcol, caffeina o nicotina
droghe illegali come cocaina o ecstasy
jet lag
lavoro a turni

Condizioni e altri fattori che possono causare insonnia

Condizioni e farmaci che possono causare insonnia:

disturbi della salute mentale, come schizofrenia o disturbo bipolare
malattia di Alzheimer o malattia di Parkinson
sindrome delle gambe senza riposo
ipertiroidismo
menopausa

Molti farmaci possono causare insonnia.

Fattori che impediscono un sonno notturno di qualità:

dolore cronico
sonnambulismo
ronfare o interruzioni del respiro durante il sonno (apnea notturna)
addormentarsi improvvisamente in qualsiasi momento (narcolessia)
incubi o paure notturne (soprattutto nei bambini)

Come puoi trattare l'insonnia da solo

Di solito l'insonnia migliora modificando le tue abitudini di sonno.

Fai

vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno
rilassati almeno un'ora prima di andare a letto, ad esempio facendo un bagno o leggendo un libro
assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa – usa tende, persiane, una mascherina per gli occhi o tappi per le orecchie se necessario
fai regolarmente attività fisica durante il giorno
assicurati che materasso, cuscini e coperte siano comodi

Non fare

non fumare e non bere alcol, tè o caffè almeno 6 ore prima di andare a letto
non mangiare un pasto abbondante tardi di sera
non fare esercizio fisico almeno 4 ore prima di andare a letto
non guardare la televisione né usare dispositivi come smartphone subito prima di andare a letto, perché la luce blu ti mantiene più sveglio
non fare sonnellini durante il giorno
non guidare quando ti senti sonnolento
non dormire di più dopo una notteccia; mantieni invece il tuo orario abituale di sonno

Come può aiutare il farmacista per l'insonnia

Puoi acquistare in farmacia compresse o liquidi (talvolta chiamati sonniferi) che potrebbero aiutarti a dormire meglio.

Alcuni contengono ingredienti naturali come la valeriana o la lavanda, mentre altri contengono un antistaminico.

Questi prodotti non curano l'insonnia, ma possono aiutarti a dormire meglio per 1-2 settimane. Non dovrebbero essere assunti per periodi più lunghi.

Alcuni di questi prodotti possono avere effetti collaterali, ad esempio possono renderti sonnolento, rendendo difficile svolgere attività come la guida.

Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi prodotto per i problemi di sonno.

Consulta un medico se:

modificare le tue abitudini di sonno non ha migliorato l'insonnia
hai problemi a dormire da mesi
l'insonnia sta influenzando la tua vita quotidiana al punto da renderti difficile gestirla

Trattamento dell'insonnia da parte del medico

Il medico cercherà di capire cosa sta causando la tua insonnia per offrirti il trattamento giusto.

A volte potrebbe essere proposta una terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che può svolgersi di persona con un terapeuta oppure tramite un programma di auto-aiuto online.

Questo tipo di terapia può aiutarti a modificare i pensieri e i comportamenti che ti impediscono di dormire.

Potresti essere indirizzato a una clinica del sonno se presenti sintomi di un altro disturbo del sonno, come l'apnea notturna.

Oggi i medici prescrivono raramente sonniferi per trattare l'insonnia. I sonniferi possono causare effetti collaterali gravi e si può diventare dipendenti.

I sonniferi vengono prescritti solo per pochi giorni, al massimo alcune settimane, se:

la tua insonnia è molto grave
gli altri trattamenti non hanno funzionato