Jet lag

Il jet lag si verifica quando il tuo normale ritmo sonno-veglia viene alterato dopo un volo lungo. Di solito migliora nell'arco di alcuni giorni, man mano che il corpo si adatta al nuovo fuso orario.

Modi per ridurre il jet lag

Il jet lag non può essere prevenuto, ma esistono alcune cose che puoi fare per ridurne gli effetti.

Fai molta attività fisica prima del viaggio. Potresti iniziare ad andare a letto e ad alzarti prima o più tardi del solito (avvicinandoti al fuso orario del luogo in cui stai viaggiando).

Durante il volo

 Fai 

• bevi molta acqua
• mantieniti attivo stiracchiandoti e camminando regolarmente per la cabina
• prova a dormire se nel luogo di destinazione è notte
• usa una mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie se ti aiutano a dormire

 Non fare 

• non bere troppa caffeina o alcol – possono peggiorare il jet lag

Dopo il tuo arrivo

 Fai 

• adatta il tuo orario di sonno al nuovo fuso orario il più rapidamente possibile
• imposta una sveglia per evitare di dormire troppo al mattino
• esci durante il giorno – la luce naturale aiuterà il tuo orologio biologico ad adattarsi

 Non fare 

• non dormire durante il giorno – dormi solo di notte

Viaggi brevi

Se il tuo viaggio è breve (da 2 a 3 giorni), potresti provare a non modificare gli orari di sonno e alimentari al nuovo fuso orario, in modo da evitare di doverli cambiare nuovamente al ritorno.

Trattamento del jet lag

Di solito non sono necessari farmaci per il jet lag.

Il jet lag spesso migliora dopo alcuni giorni man mano che l'orologio biologico si adatta al nuovo fuso orario.

I sonniferi possono essere utili se hai problemi a dormire (insonnia). Tuttavia, possono creare dipendenza, quindi dovrebbero essere usati solo per breve tempo e in caso di sintomi gravi.

La melatonina è un ormone naturale rilasciato dal corpo alla sera per far capire al cervello che è ora di dormire.

Sintomi del jet lag

I sintomi principali del jet lag sono:

• difficoltà ad addormentarsi la sera e a svegliarsi al mattino
• stanchezza ed esaurimento
• difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno
• qualità del sonno scarsa
• problemi di concentrazione e memoria

Il jet lag può talvolta causare anche indigestione, malessere (nausea), stipsi, cambiamenti nell'appetito e lieve ansia.