Osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione patologica che indebolisce le ossa, rendendole fragili e più soggette a fratture. Si sviluppa lentamente nel corso di diversi anni ed è spesso diagnosticata solo dopo una caduta o un trauma improvviso che provoca la rottura di un osso (frattura).

Le lesioni più comuni nelle persone affette da osteoporosi sono:

• frattura del polso
• frattura dell'anca (frattura del femore)
• frattura delle ossa della colonna vertebrale (vertebre)

Tuttavia, le fratture possono verificarsi anche in altre ossa, come nel braccio o nel bacino. A volte, una tosse o uno starnuto possono causare la rottura di una costola o il cedimento parziale di una delle vertebre.

L'osteoporosi di solito non provoca dolore fino a quando non si verifica una frattura, ma le fratture vertebrali sono una causa frequente di dolore cronico.

Sebbene una frattura sia spesso il primo segno dell'osteoporosi, alcune persone anziane sviluppano una postura caratteristica, curva in avanti. Ciò accade quando le ossa della colonna vertebrale si fratturano, rendendo difficile sostenere il peso del corpo.

L'osteoporosi può essere trattata con farmaci che rafforzano le ossa.

Perdita ossea prima dell'osteoporosi (osteopenia)

La fase precedente all'osteoporosi è chiamata osteopenia. In questa condizione, un'analisi della densità ossea mostra che si ha una densità minerale ossea inferiore alla media per la propria età, ma non abbastanza bassa da essere classificata come osteoporosi.

L'osteopenia non porta sempre all'osteoporosi. Dipende da molti fattori.

Se si soffre di osteopenia, è possibile adottare misure per mantenere le ossa sane e ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi.

Il medico potrebbe anche prescrivere uno dei trattamenti rafforzanti le ossa utilizzati per i pazienti con osteoporosi, a seconda della gravità dell'indebolimento osseo e del rischio di frattura.

Cause dell'osteoporosi

La perdita di massa ossea è una parte normale dell'invecchiamento, ma alcune persone perdono osso molto più rapidamente del normale. Questo può portare all'osteoporosi e a un aumento del rischio di fratture.

Le donne perdono anche massa ossea rapidamente nei primi anni successivi alla menopausa. Le donne hanno un rischio maggiore di sviluppare osteoporosi rispetto agli uomini, soprattutto se la menopausa inizia precocemente (prima dei 45 anni) o se sono state asportate le ovaie.

Tuttavia, l'osteoporosi può colpire anche gli uomini, le donne più giovani e i bambini.

Molti altri fattori possono aumentare il rischio di sviluppare osteoporosi, tra cui:

• assunzione di corticosteroidi ad alta dose per più di 3 mesi
• altre condizione mediche – come malattie infiammatorie, disturbi ormonali o problemi di assorbimento
• antecedenti familiari di osteoporosi – in particolare frattura del femore in un genitore
• uso prolungato di alcuni farmaci che possono influenzare la salute ossea o i livelli ormonali, come i farmaci anti-estrogeni che molte donne assumono dopo un tumore al seno
• aver avuto o avere un disturbo alimentare come anoressia o bulimia
• avere un basso indice di massa corporea (IMC)
• non fare regolare attività fisica
• abuso di alcol e fumo

Ulteriori informazioni sulle cause dell'osteoporosi.

Diagnosi di osteoporosi e osteopenia

Se il medico sospetta che tu abbia l'osteoporosi, può stimare il tuo rischio futuro di frattura utilizzando un programma online, come FRAX o Q-Fracture.

Esame della densità ossea (esame DEXA)

Potrebbe anche indirizzarti a un esame della densità ossea per misurare la resistenza delle tue ossa. È una procedura rapida e indolore che dura da 10 a 20 minuti, a seconda della parte del corpo esaminata.

La tua densità ossea può essere confrontata con quella di un adulto giovane sano.

La differenza viene calcolata in termini di deviazione standard (DS) ed è chiamata punteggio T.

La deviazione standard è una misura della variabilità rispetto a un valore medio o atteso. Un punteggio T:

• superiore a -1 DS è normale
• tra -1 e -2,5 DS indica perdita ossea ed è definito come osteopenia
• inferiore a -2,5 DS indica perdita ossea ed è definito come osteoporosi

Trattamento dell'osteoporosi

Il trattamento dell'osteoporosi si basa sulla prevenzione e cura delle fratture e sull'assunzione di farmaci per rafforzare le ossa.

La decisione se hai bisogno di un trattamento dipende dal tuo rischio futuro di frattura. Tale valutazione si basa su diversi fattori, come età, sesso e risultati dell'esame della densità ossea.

Se necessario, il medico potrà suggerirti il piano terapeutico più sicuro ed efficace per te.

Ulteriori informazioni su come viene trattata l'osteoporosi.

Prevenzione dell'osteoporosi

Se sei a rischio di sviluppare osteoporosi, dovresti adottare misure per mantenere le tue ossa sane. Questo può includere:

• praticare regolare attività fisica per mantenere le ossa il più possibile forti
• alimentazione sana – con alimenti ricchi di calcio e vitamina D
• assumere un integratore quotidiano contenente 10 microgrammi di vitamina D
• modificare lo stile di vita – come smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol

Ulteriori informazioni sulla prevenzione dell'osteoporosi.

Vivere con l'osteoporosi

Se ti viene diagnosticata l'osteoporosi, puoi adottare misure per ridurre il rischio di cadute, come eliminare gli ostacoli in casa e sottoporsi a controlli regolari della vista e dell'udito.

Per aiutarti a recuperare dopo una frattura, puoi provare a utilizzare:

• antidolorifici
• trattamenti caldi e freddi, come bagni caldi e impacchi freddi
• tecniche di rilassamento e altri metodi per ridurre il dolore

Parla con il tuo medico di famiglia o con un'infermiera se sei preoccupato per la gestione di una malattia cronica. Potranno rispondere alle tue domande.

Potrebbe anche esserti utile parlare con uno psicologo o un consulente qualificato, o con altre persone affette dalla stessa condizione.

Ulteriori informazioni su come vivere con l'osteoporosi.

Supporto per l'osteoporosi

Offre informazioni dettagliate sulla prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi, nonché gruppi di supporto in tutto il Regno Unito.

Il numero verde gratuito della Società Osteoporosi Reale può essere particolarmente utile se hai da poco ricevuto la diagnosi di osteoporosi.

Il numero del servizio di assistenza è 0808 800 0035 ed è attivo dal lunedì al venerdì, dalle 9:00 alle 12:30 e dalle 13:30 alle 17:00.

 Cause Osteoporosi 

L'osteoporosi rende le ossa più deboli e fragili. Alcune persone sono più a rischio di altre.

Le ossa sono più spesse e forti all'inizio dell'età adulta, fino alla fine dei vent'anni. Si inizia gradualmente a perdere massa ossea intorno ai 35 anni.

Questo accade a tutti, ma alcune persone sviluppano l'osteoporosi e perdono massa ossea molto più rapidamente del normale, aumentando così il rischio di fratture.

Chi è a rischio di osteoporosi

L'osteoporosi può colpire sia uomini che donne. È più comune negli anziani, ma può interessare anche persone più giovani.

Donne

Le donne hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini perché i cambiamenti ormonali legati alla menopausa influiscono direttamente sulla densità ossea.

L'ormone femminile estrogeno è essenziale per la salute delle ossa. Dopo la menopausa, i livelli di estrogeno diminuiscono, causando una rapida perdita di densità ossea.

Il rischio di osteoporosi è ancora maggiore se una donna ha:

• menopausa precoce (prima dei 45 anni)
• isterectomia (rimozione dell'utero) prima dei 45 anni, soprattutto se vengono rimossi anche gli ovari
• assenza di mestruazioni per più di 6 mesi a causa di eccessivo esercizio fisico o di diete troppo restrittive

Uomini

Nella maggior parte dei casi, la causa dell'osteoporosi negli uomini è sconosciuta. Tuttavia, esiste un legame con l'ormone maschile testosterone, che contribuisce a mantenere le ossa sane.

Gli uomini continuano a produrre testosterone anche in età avanzata, ma il rischio di osteoporosi aumenta in caso di bassi livelli di testosterone.

Circa nella metà degli uomini, la causa esatta dei bassi livelli di testosterone è sconosciuta, ma le cause note includono:

• assunzione di alcuni farmaci, come corticosteroidi
• abuso di alcol
• ipogonadismo (una condizione che provoca livelli anormalmente bassi di testosterone)

Fattori di rischio per l'osteoporosi

Molti ormoni del corpo influenzano il ricambio osseo. Se si ha un disturbo delle ghiandole endocrine, il rischio di sviluppare osteoporosi può aumentare.

I disturbi ormonali che possono scatenare l'osteoporosi includono:

• ipertiroidismo (ghiandola tiroidea iperattiva)
• riduzione degli ormoni sessuali (estrogeni e testosterone)
• disturbi della ghiandola pituitaria
• iperattività delle paratiroidi (iperparatiroidismo)

Altri fattori che aumentano il rischio di osteoporosi e fratture includono:

• antecedenti familiari di osteoporosi
• frattura del femore in un genitore
• un indice di massa corporea (IMC) pari a 19 o inferiore
• uso prolungato di steroidi ad alta dose (comunemente usati per malattie come artrite e asma)
• aver sofferto di un disturbo alimentare, come anoressia o bulimia
• consumo eccessivo di alcol e fumo
• artrite reumatoide
• problemi di malassorbimento, come nella malattia celiaca e nella malattia di Crohn
• alcuni farmaci usati per trattare il cancro al seno e il cancro alla prostata che influiscono sugli ormoni
• lunghi periodi di inattività, come il letto prolungato

 Trattamento Osteoporosi 

Il trattamento dell'osteoporosi prevede il trattamento e la prevenzione delle fratture, e l'uso di farmaci per rafforzare le ossa.

Sebbene la diagnosi di osteoporosi si basi sui risultati della scansione della densità ossea, la decisione su quale trattamento seguire, se necessario, dipende da diversi altri fattori, tra cui:

• età
• sesso
• rischio di frattura
• anamnesi delle lesioni precedenti

Se ti è stata diagnosticata l'osteoporosi a seguito di una frattura, dovresti comunque ricevere un trattamento per cercare di ridurre il rischio di ulteriori fratture.

Potresti non avere bisogno o non desiderare di assumere farmaci per trattare l'osteoporosi.

Tuttavia, assicurati di assumere quantità sufficienti di calcio e vitamina D.

Per raggiungere questo obiettivo, il tuo team sanitario ti chiederà informazioni sulla tua alimentazione e potrebbe consigliarti di apportare modifiche alla dieta o di assumere integratori.

Farmaci per l'osteoporosi

Per il trattamento dell'osteoporosi (e talvolta dell'osteopenia) vengono utilizzati diversi tipi di farmaci.

Bifosfonati

I bifosfonati rallentano il processo di riassorbimento osseo nel corpo. Questo aiuta a mantenere la densità ossea e riduce il rischio di fratture.

Esistono diversi tipi di bifosfonati, tra cui:

• acido alendronico
• acido ibandronico
• risedronato
• acido zoledronico

Vengono somministrati sotto forma di compresse, liquido da ingerire o iniezione.

Assumi sempre i bifosfonati a stomaco vuoto con un bicchiere pieno d'acqua. Resta in posizione eretta (seduto o in piedi) per almeno 30 minuti dopo l'assunzione. Dovrai inoltre attendere da 30 minuti a 2 ore prima di mangiare o bere qualsiasi altra cosa.

I bifosfonati in genere richiedono da 6 a 12 mesi per fare effetto e potresti doverli assumere per 5 anni o più.

Potrebbero anche essere prescritti integratori di calcio e vitamina D da assumere in un momento diverso rispetto al bifosfonato.

I principali effetti collaterali associati ai bifosfonati includono:

• irritazione dell'esofago
• problemi di deglutizione
• dolore allo stomaco

L'osteonecrosi della mascella è un effetto collaterale raro legato all'uso dei bifosfonati, sebbene si verifichi più frequentemente con trattamenti a base di bifosfonati endovenosi ad alta dose per il cancro e non per l'osteoporosi.

Nell'osteonecrosi, le cellule dell'osso mascellare muoiono, causando problemi di guarigione. Se hai una storia di problemi dentali, potresti aver bisogno di una visita odontoiatrica prima di iniziare il trattamento con bifosfonati. Parla con il tuo medico se hai dei dubbi.

Modulatori selettivi del recettore degli estrogeni (SERM)

I SERM sono farmaci che hanno un effetto sulle ossa simile a quello dell'ormone estrogeno. Aiutano a mantenere la densità ossea e riducono il rischio di fratture, in particolare della colonna vertebrale.

Raloxifene è l'unico tipo di SERM disponibile per il trattamento dell'osteoporosi. È raccomandato solo per le donne in post-menopausa ed è assunto come compressa giornaliera.

Gli effetti collaterali associati al raloxifene includono:

• vampate di calore
• crampi alle gambe
• possibile aumento del rischio di trombosi

Ormone paratiroideo

L'ormone paratiroideo è prodotto naturalmente nel corpo e regola la quantità di calcio presente nelle ossa.

I trattamenti a base di ormone paratiroideo (come il teriparatide) stimolano le cellule che producono nuovo tessuto osseo. Si assumono tramite iniezione una volta al giorno.

Mentre altri farmaci possono soltanto rallentare il processo di assottigliamento osseo, l'ormone paratiroideo può aumentare la densità ossea. Tuttavia, viene utilizzato solo in un numero limitato di persone con densità ossea molto bassa e quando altri trattamenti non risultano efficaci.

I effetti collaterali comuni di questo trattamento includono nausea, mal di testa e capogiri.

Medicinali biologici

I medicinali biologici sono composti da proteine o altre sostanze prodotte dal corpo.

I medicinali biologici utilizzati per trattare l'osteoporosi includono denosumab e romosozumab. Possono essere raccomandati se non puoi assumere altri farmaci come i bifosfonati o se hai un'osteoporosi grave.

Agiscono rallentando il tasso di riassorbimento osseo e accelerando la formazione di nuovo tessuto osseo. Vengono somministrati per via iniettiva ogni mese o ogni pochi mesi.

Gli effetti collaterali comuni includono dolore muscolare o articolare, eruzioni cutanee, stitichezza e sintomi simili a quelli del raffreddore.

Integratori di calcio e vitamina D

Il calcio è il minerale principale presente nelle ossa e un'adeguata assunzione di calcio nell'ambito di una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per mantenere ossa forti.

Per la maggior parte degli adulti sani, la quantità raccomandata di calcio è di 700 milligrammi (mg) al giorno, quantità che la maggior parte delle persone riesce a ottenere da una dieta varia contenente buone fonti di calcio.

Tuttavia, se hai l'osteoporosi, potresti aver bisogno di più calcio, spesso sotto forma di integratori. Chiedi al tuo medico di famiglia consigli sull'assunzione di integratori di calcio.

La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Tutti gli adulti dovrebbero assumere 10 microgrammi di vitamina D al giorno.

Dalla fine di marzo o inizio aprile fino alla fine di settembre, la maggior parte delle persone riesce a produrre tutta la vitamina D necessaria grazie all'esposizione della pelle alla luce solare.

Tuttavia, poiché è difficile ottenere abbastanza vitamina D solo attraverso l'alimentazione, tutti (incluse le donne in gravidanza e in allattamento) dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un integratore giornaliero contenente 10 microgrammi di vitamina D durante l'autunno e l'inverno.

TOS (terapia ormonale sostitutiva)

La TOS può essere assunta dalle donne in fase di menopausa per aiutare a controllare i sintomi.

È stato dimostrato che la TOS mantiene le ossa forti e riduce il rischio di sviluppare osteoporosi. Se hai già l'osteoporosi, può rafforzare le ossa e ridurre il rischio di fratture.

Se hai una menopausa precoce o prematura, ovvero se le tue mestruazioni si interrompono prima dei 45 anni, ti verrà generalmente consigliato di assumere TOS o un contraccettivo ormonale fino ad almeno 51 anni. Questo aumenta il livello di estrogeno, aiutando a proteggerti dall'osteoporosi e da altre condizione di salute.

Alcuni tipi di TOS aumentano leggermente il rischio di cancro al seno. Il rischio aumenta se si assume la TOS per un periodo prolungato. Le compresse di TOS (ma non cerotti, gel o spray) aumentano leggermente il rischio di trombosi.

La decisione se la TOS sia adatta a te dipende dalla tua età, dai sintomi e dai fattori di rischio presenti. Se hai 60 anni o meno e soffri di sintomi legati alla menopausa, i benefici della TOS di solito superano i rischi.

Discuti con il tuo medico di famiglia i benefici e i rischi della TOS.

Approfondisci i benefici e i rischi della TOS.

Scopri come risparmiare sui farmaci per la TOS con un certificato di pagamento anticipato per le prescrizioni.

Trattamento di una frattura causata dall'osteoporosi

Spiega come sarà la fase di recupero e quale tipo di trattamento puoi aspettarti.

 Vivere con l'osteoporosi 

Avere l'osteoporosi non significa necessariamente subire una frattura.

Esistono misure che puoi adottare per ridurre il rischio di cadute o fratture.

Prevenire le cadute

Apportare alcuni semplici cambiamenti in casa può aiutare a ridurre il rischio di fratture in seguito a una caduta. 

Controlla che in casa non ci siano ostacoli su cui potresti inciampare, come cavi elettrici in mezzo ai passaggi. Assicurati che tappeti e moquettes siano ben fissati e posiziona tappetini antiscivolo vicino al lavandino e nella vasca da bagno per evitare scivoloni.

Esegui regolarmente controlli della vista e dell'udito. Alcune persone anziane potrebbero aver bisogno di indossare protezioni speciali sui fianchi per ammortizzare l’impatto di una caduta. Il tuo medico di famiglia può offrirti aiuto e consigli sui cambiamenti da apportare al tuo stile di vita.

Leggi di più sulla prevenzione delle cadute.

Alimentazione sana ed esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata sono importanti per tutti, non solo per chi soffre di osteoporosi. Possono aiutare a prevenire molte patologie gravi, tra cui malattie cardiache e diverse forme di cancro.

Assicurati di seguire una dieta bilanciata che includa tutti i gruppi alimentari, in modo da fornire al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno.

Scopri di più sull’alimentazione per ossa sane.

Reperire supporto

Il tuo medico di famiglia o l’infermiere possono rispondere a eventuali domande che hai sul vivere con l’osteoporosi e rassicurarti se sei preoccupato.

Potrebbe esserti utile parlare con uno psicologo o un consulente specializzato, oppure con qualcuno di un servizio di assistenza telefonica specializzato. Il tuo ambulatorio medico dispone di informazioni al riguardo.

Alcune persone trovano utile confrontarsi con altre che hanno l’osteoporosi, sia in gruppi di supporto locali che online.

Servizi per il recupero dalle fratture

Se hai più di 50 anni e hai subito una frattura, un servizio per il recupero dalle fratture può aiutarti a prevenire ulteriori rotture e a mantenere le ossa in buona salute.

Chiedi al tuo ambulatorio medico se esiste un servizio di questo tipo nella tua zona.

Recupero da una frattura ossea

Le fratture ossee possono richiedere settimane o mesi per guarire. L’osteoporosi non influisce sulla durata del processo di guarigione. Il recupero dipende dal tipo di frattura subita. Alcune fratture guariscono facilmente, mentre altre potrebbero richiedere un intervento più approfondito.

Se hai una frattura complessa al polso o all’anca, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per assicurare un corretto allineamento dell’osso.

Dopo una frattura dell’anca spesso è necessario un intervento di protesi, e alcune persone possono perdere parte della mobilità a causa dell’indebolimento delle ossa.

L’osteoporosi può causare una perdita di statura dovuta a una frattura in una vertebra della colonna vertebrale. Ciò significa che la colonna non riesce più a sostenere adeguatamente il peso del corpo, provocando una postura curva.

Questo può causare dolore al momento della frattura, ma può anche portare a dolori cronici. Il tuo medico di famiglia o l’infermiere possono aiutarti in questo caso.

Durante il processo di guarigione, potresti aver bisogno dell’aiuto di un fisioterapista o di un terapista occupazionale per ottenere la massima ripresa possibile.

Leggi di più sulla fisioterapia e la terapia occupazionale.

Gestire il dolore

Ognuno percepisce il dolore in modo diverso, quindi ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro.

Esistono diversi modi per gestire il dolore, tra cui:

• farmaci analgesici
• trattamenti termici, come bagni caldi o impacchi caldi
• trattamenti freddi, come impacchi freddi
• semplici tecniche di rilassamento
• massaggi

Puoi utilizzare più di una di queste tecniche contemporaneamente per gestire il dolore – ad esempio, puoi combinare farmaci, un impacco caldo e tecniche di rilassamento.

Lavoro e denaro

Dovresti essere in grado di continuare a lavorare anche se hai l’osteoporosi. È molto importante che tu mantenga un’attività fisica regolare.

Questo aiuterà a mantenere le tue ossa in salute.

Esistono diverse prestazioni assistenziali disponibili per chi soffre di una malattia o di una disabilità. La guida all’assistenza sociale e al supporto fornisce ulteriori informazioni su:

• prestazioni se hai un’età inferiore all’età pensionabile
• prestazioni se hai un’età superiore all’età pensionabile

Aiuto per i caregiver

Potresti anche avere diritto a determinate prestazioni se assisti una persona con osteoporosi.

Leggi di più sulle prestazioni per i caregiver.

 Prevenzione Osteoporosi 

I tuoi geni influenzano la tua altezza e la robustezza del tuo scheletro, ma fattori legati allo stile di vita come alimentazione ed esercizio fisico determinano lo stato di salute delle tue ossa.

Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare è essenziale. Gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero svolgere almeno 2 ore e 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come andare in bicicletta o camminare velocemente, ogni settimana.

L'esercizio fisico a carico e l'esercizio di resistenza sono particolarmente importanti per migliorare la densità ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi.

Oltre all'esercizio aerobico, gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero svolgere attività di potenziamento muscolare per almeno 2 giorni alla settimana, coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari, tra cui gambe, fianchi, schiena, addome, torace, braccia e spalle.

Se ti è stata diagnosticata l'osteoporosi, è consigliabile parlare con il tuo medico curante o con uno specialista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, per assicurarti che sia adatto alle tue condizione.

Scopri di più su:

• linee guida sull'attività fisica per adulti di età compresa tra 19 e 64 anni
• linee guida sull'attività fisica per gli adulti più anziani
• come mantenere le ossa sane dopo i 65 anni

Esercizio fisico a carico

L'esercizio fisico a carico è un'attività in cui i piedi e le gambe sostengono il tuo peso.

L'esercizio a carico ad alto impatto, come correre, saltare con la corda, ballare, fare aerobica o semplicemente saltellare sul posto, sono tutti modi efficaci per rafforzare muscoli, legamenti e articolazioni.

Durante l'esercizio, indossa calzature che offrano un adeguato sostegno a caviglie e piedi, come scarpe da ginnastica o da trekking.

Anche le persone di età superiore ai 60 anni possono trarre beneficio da un esercizio fisico a carico regolare. Questo può includere camminare a passo sostenuto, lezioni di fitness o una partita a tennis. Nuotare e andare in bicicletta, invece, non sono considerati esercizi a carico.

Esercizio di resistenza

L'esercizio di resistenza utilizza la forza muscolare: l'azione dei tendini che tirano sulle ossa aumenta la resistenza ossea. Esempi includono flessioni, sollevamento pesi o l'uso di attrezzi in palestra.

Se hai appena iniziato a frequentare una palestra o non ci vai da tempo, probabilmente ti verrà offerta una sessione introduttiva. Questa consiste nel mostrarti come usare gli attrezzi e nel consigliarti alcune tecniche di esercizio.

Chiedi sempre a un istruttore di aiutarti se non sei sicuro su come usare un attrezzo o su come eseguire un determinato esercizio.

Alimentazione sana e integratori di vitamina D

È raccomandata una dieta sana ed equilibrata per tutti. Può aiutare a prevenire molte gravi condizione di salute, tra cui malattie cardiache, diabete e molte forme di cancro, oltre all'osteoporosi.

Il calcio è importante per mantenere sane le ossa. Gli adulti hanno bisogno di 700 mg al giorno, quantità che dovrebbe essere ottenibile attraverso la normale alimentazione.

Gli alimenti ricchi di calcio includono:

• verdure a foglia verde
• frutta secca
• tofu
• prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio e yogurt

La vitamina D è importante per la salute di ossa e denti perché aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Tutti gli adulti dovrebbero assumere 10 microgrammi di vitamina D al giorno.

Buone fonti alimentari di vitamina D includono:

• pesce grasso, come salmone, sardine, aringa e sgombro
• carne rossa
• fegato
• tuorli d'uovo
• alimenti arricchiti, come la maggior parte degli spalmabili e alcuni cereali per la colazione
• integratori alimentari

Tuttavia, può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D solo attraverso l'alimentazione. Pertanto, considera di assumere un integratore quotidiano contenente 10 microgrammi di vitamina D.

Smetti di fumare e riduci il consumo di alcol

Altri fattori legati allo stile di vita che possono aiutare a prevenire l'osteoporosi includono:

• smettere di fumare – il fumo è associato a un rischio aumentato di osteoporosi

Esponiti al sole

Dalla fine di marzo o inizio aprile fino alla fine di settembre, la luce solare stimola la produzione di vitamina D, che aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio.

Questo processo contribuisce a rafforzare denti e ossa, aiutando così a prevenire condizione come l'osteoporosi.

Si raccomanda di trascorrere brevemente ogni giorno al sole.

Nel periodo autunnale e invernale, devi assumere vitamina D attraverso l'alimentazione, poiché la luce solare non è sufficientemente intensa per permettere al corpo di produrla.