Paralisi del sonno

La paralisi del sonno è una condizione in cui non si riesce a muovere o a parlare nel momento in cui ci si sta addormentando o svegliando. Può essere spaventosa, ma è innocua e la maggior parte delle persone la sperimenta solo una o due volte nella vita.

Cosa accade durante la paralisi del sonno

Durante la paralisi del sonno potresti provare:

• la sensazione di essere sveglio ma di non riuscire a muoverti, parlare o aprire gli occhi
• la sensazione che qualcuno sia nella stanza con te
• la sensazione che qualcosa ti stia premendo addosso
• paura o terrore

Queste sensazioni possono durare fino a diversi minuti.

Cause della paralisi del sonno

La paralisi del sonno si verifica quando non riesci a muovere i muscoli mentre ti stai addormentando o svegliando. Questo accade perché il tuo corpo è ancora in modalità sonno, ma il cervello è già attivo.

Non è chiaro esattamente perché si verifichi la paralisi del sonno, ma è stata associata a:

• insonnia
• disturbi del ritmo sonno-veglia – ad esempio a causa del lavoro a turni o del jet lag
• narcolessia – una condizione cronica che provoca sonnolenza eccessiva e addormentamenti improvvisi
• disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• disturbo d'ansia generalizzato
• disturbo di panico
• una storia familiare di paralisi del sonno

Cosa puoi fare per prevenire la paralisi del sonno

Potresti riuscire a prevenire la paralisi del sonno modificando le tue abitudini di sonno.

 Fai 

• cerca di dormire regolarmente tra le 7 e le 9 ore al giorno
• vai a letto più o meno alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina
• fai regolare attività fisica, ma non nelle 4 ore precedenti l'ora di andare a letto

 Non fare 

• non mangiare pasti abbondanti, non fumare e non bere alcolici o caffeina poco prima di andare a letto
• non dormire supino – questa posizione aumenta la probabilità di sperimentare la paralisi del sonno

 Consulta un medico se: 

Hai spesso paralisi del sonno e ti senti:

• molto ansioso o spaventato all'idea di andare a dormire
• stanco tutto il tempo a causa della mancanza di sonno

Trattamento della paralisi del sonno

Un medico potrebbe trattare una condizione sottostante che potrebbe scatenare la paralisi del sonno, come l'insonnia o il disturbo da stress post-traumatico.

Se questo non dovesse essere sufficiente, potrebbe indirizzarti a un medico specializzato nei disturbi del sonno.

Trattamento da parte di uno specialista

Potrebbe essere prescritto un farmaco solitamente usato per trattare la depressione. Assumere questo tipo di farmaco a dosaggi più bassi può aiutare anche con la paralisi del sonno.

Potresti inoltre essere indirizzato a un percorso di terapia cognitivo-comportamentale (CBT).