Stanchezza e affaticamento: sintomi e cause

È normale sentirsi stanchi a volte. Ma se sei stanco tutto il tempo e non sai il motivo, potrebbe essere un segno di un problema.

Cause della stanchezza e dell'affaticamento

Le cause comuni di stanchezza e affaticamento includono:

non dormire abbastanza o avere difficoltà ad addormentarsi (insonnia)
stile di vita non salutare (come una dieta scorretta e poca attività fisica)
stress, depressione e affrontare difficoltà della vita, come il lutto o l'accudimento di un neonato
variazioni ormonali (come durante la pubertà, la gravidanza o la menopausa)
alcune malattie, come la febbre glandolare e il COVID-19)
alcuni trattamenti medici e farmaci, come la chemioterapia, che possono causare sonnolenza per un certo periodo

Ma se non riesci a spiegare il motivo della tua stanchezza e questa persiste da tempo senza migliorare, potrebbe essere un segno di una condizione medica.

I tuoi sintomi potrebbero darti un'indicazione su ciò che causa la tua stanchezza o affaticamento. Tuttavia, non cercare di farti una diagnosi da solo: consulta un medico di famiglia se sei preoccupato.

Condizioni che possono causare stanchezza e affaticamento
Sintomi	Possibile causa
Stanchezza durante il giorno a causa di risvegli notturni, rumori di affanno, grugniti o soffocamento durante il sonno e forte russamento	Apnea notturna
Mancanza di energia, battito cardiaco avvertito chiaramente (palpitazioni), affanno e pelle pallida	Anemia da carenza di ferro
Molto stanco, sensazione di sete eccessiva, minzione frequente (soprattutto di notte), perdita di peso	Diabete
Stanco tutto il tempo, difficoltà a stare fermo, sensazione di nervosismo, ansia e irritabilità, debolezza muscolare	Tiroide iperattiva (ipertiroidismo)
Fatica estrema da almeno 3 mesi (che rende molto difficile svolgere le attività quotidiane), problemi di pensiero, memoria e concentrazione, sintomi simili all'influenza	Encefalomielite mialgica o sindrome da affaticamento cronico (EM/SAC)

Cosa puoi fare per alleviare stanchezza o affaticamento

Potrebbero esserci alcune cose che puoi fare per aiutarti con la stanchezza o l'affaticamento.

Fai

segui una dieta sana ed esercitati regolarmente
cercare di mantenere gli stessi orari di sonno e puntare a 6-9 ore di sonno
cercare di rilassarti un paio d'ore prima di andare a dormire (leggere, ascoltare musica o un podcast)
creare un ambiente di sonno rilassante (non troppo luminoso, rumoroso o caldo)

Non fare

non fumare
non bere troppo alcol
non mangiare, non assumere caffeina né fare esercizio fisico nelle due ore prima di andare a dormire
non usare smartphone o schermi nell'ora prima di andare a dormire

Ulteriori informazioni

Better Health: come addormentarsi più velocemente e dormire meglio
Better Health: affrontare le difficoltà della vita

Consulta un medico di famiglia se:

ti senti stanco da alcune settimane e non ne conosci il motivo
la tua stanchezza influenza la vita quotidiana
ti senti stanco e hai altri sintomi, come perdita di peso o cambiamenti dell'umore, oppure ti è stato detto che fai rumori di affanno, grugniti o soffocamento mentre dormi

Trattamento per stanchezza o affaticamento

Il trattamento per la stanchezza o l'affaticamento dipende dalla causa.

I possibili trattamenti includono:

terapie del dialogo, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC)
consigli su come migliorare il sonno
consigli su come rilassarsi o modificare il proprio stile di vita

Un medico di famiglia potrebbe indirizzarti a uno specialista se non riesce a identificare la causa della tua stanchezza o affaticamento.

Potresti dover fare degli esami, come esami del sangue per verificare la presenza di anemia, diabete o ipertiroidismo.

Stanchezza e affaticamento